.png)
Hatırlar mısınız, bir ara büyük şirketlerin üst düzey yöneticilerinin güne nasıl başladıklarıyla ilgili birçok bilgi dolaşıyordu ortalıkta. İşte filanca şirketin C-level yöneticisi soğuk duşa giriyor, diğeri meditasyon yapıyor, bir başkası egzersizle başlıyor… O zamanlar bu rutinler bana çok havalı görünse de uygulanabilir gelmiyordu. Açıkçası, neyi neden yaptıklarını da pek anlayamıyordum.
Günümü daha verimli geçirmek adına birçok yeni şey denemiş biriyim. Hatta bir ara kendimi geliştirmek için zaman yaratmaya çalışırken gecenin 2’sinde kalkıp 2 saat çalışıp tekrar uyuyup sabah erkenden işe kalktığım günlerim bile oldu. Aslında yıllardır çalışan biri olduğum için sabahları erken kalkmaya alışkınım. Ancak erken kalkmaktan kastım, işe yetişmek için makul bir saatte kalkıp hazırlanıp çıkmaktan öteye gitmiyordu. Sabahın “gizemini” ve “bereketini” yaşamak için o makul kalkış saatinden yalnızca yarım saat önce kalkmanın bile ne kadar kıymetli olduğunu keşfetmem zaman aldı.
2020’de pandemiyle birlikte hayatlarımızda pek çok şey değişti. Ben de bu değişikliklerden payıma düşeni aldım. Bu değişikliklerin en büyüğü, işe gitmek zorunda olmamaktı. Artık erkenden kalkıp, aceleyle hazırlanıp yola çıkmam gerekmiyordu. İşe başlamadan önce fazladan bir-iki saatim vardı ve bu saatlerde sanki dünyanın işini bitirebiliyordum. Uzunca bir süre bu duruma hayretle baktım. Gün içinde saatlerce bitiremediğim bir işi sabah 20 dakikada nasıl tamamlayabildiğime şaşırıyordum.
Peki, bu sabahın kerameti neydi?
Zamanla, güne dingin başlamanın hikmetini anlamaya başladım. Sabah işe yetişme koşturmacasında beynimizin farklı bir frekansa geçtiğini öğrendim. Sabah uyandığınızda beyin frekansınızın en düşük seviyelerde olması, bilinçaltınıza erişmek için muazzam bir fırsat sunar. Gün içinde beyninize söz geçirmek çoğu zaman imkansız gibi gelirken, sabah kalktığınızda zihniniz adeta bir açık kapı gibidir. Bu da günün ilk saatlerini, gününüzü ve zihninizi programlamak için inanılmaz önemli kılar.
Beyin sabahın ilk dakikalarında alfa dalgaları üretir; bu da zihin rahat ve odaklıyken bilinçaltınıza erişim imkanı tanır. İşte bu nedenle sabah rutininiz, günün geri kalanını nasıl geçireceğinizi şekillendiren bir temel haline gelir.
Sabah Rutininin 6 Altın Kuralı
1. Güne Pozitif Düşünceler ve Şükür ile Başlamak
Sabah gözlerimi açar açmaz aklımdan geçen düşünceler, günümün nasıl geçeceğini büyük ölçüde etkiliyor. Bu nedenle, her sabah pozitif cümlelerle başlıyorum. Aklımdan geçen bu olumlamalar zamanla alışkanlık haline geldiği için ne söyleyeceğimi düşünmeme gerek kalmıyor. Eğer siz de nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız, olumlamalarınızı bir kağıda yazıp başucunuza koyabilirsiniz.Örnek olumlamalar:
Günün mucizelerine açığım.
Bolluk, güzellik ve bereket beni bulur.
Her istediğim bana kolaylıkla gelir.
Bütün güzellikler ve iyilikler beni bulur.
Bu olumlamaların ardından, sahip olduğunuz her şey için şükretmek de güne müthiş bir enerjiyle başlamanızı sağlar.
2. Meditasyon
Alfa dalgalarını biraz daha uzatmak ve zihni sakin tutmak için meditasyon yapmak etkili bir yoldur. Yataktan kalktıktan sonra, bir uygulama yardımıyla ya da sadece nefesinize odaklanarak 5–10 dakikalık bir meditasyon yapabilirsiniz. Unutmayın, kötü meditasyon diye bir şey yoktur. Önemli olan, bu zamanı kendinize ayırdığınızı bilmektir.
3. Günü Programlama
Sabah saatleri beyninizin en açık ve taze olduğu anlardır. Bu zamanı kullanarak ajandanıza gün içinde yapacaklarınızı yazabilirsiniz. Öncelikli işlerinizi belirlemek için bu süreç kritiktir. Listenizin ilk 3 maddesini hızlıca seçin ve gününüze odaklanmaya başlayın.
4. Öğrenme veya İlham Alma
Sabah, beyninizin bilgiye en açık olduğu zamanlardan biridir. Bu zamanı öğrenme ve kişisel gelişim için ayırabilirsiniz.Öneriler:
İlham verici bir kitap okuyun.
Bir podcast dinleyin.
Kısa bir eğitim videosu izleyin.
Yeni bir dil öğreniyorsanız, kelime tekrarına birkaç dakika ayırın.
5. Spor, Hareket, Egzersiz
Güne başlamadan önce bedeninize de hak ettiği zamanı vermelisiniz. Haftanın belirli günlerinde ağırlık çalışması, yürüyüş ya da yoga yapabilirsiniz. Fiziksel hareket, zihinsel berraklık ve enerji seviyeniz üzerinde büyük fark yaratır.
6. Kahvaltı
Ben kahvaltının önemli bir öğün olduğuna inananlardanım. Sağlıklı bir kahvaltı, beyninize ve bedeninize ihtiyacı olan yakıtı sağlar. Protein ve sağlıklı yağlarla zenginleştirilmiş bir kahvaltı ile güne enerjik bir başlangıç yapabilirsiniz.
Sabah rutini, güne nasıl başladığınızın günün geri kalanını nasıl geçireceğinizi belirlediği bir süreçtir. Zihninizi sakin ve odaklı tutarak, bilinçaltınıza pozitif mesajlar gönderebilir, hedeflerinizi netleştirebilir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak güçlü bir başlangıç yapabilirsiniz. Sabahın bereketi ve dinginliği, yalnızca onun kıymetini bilenlere sunulur. 🌟
Bu rutini etkili hale getirmek için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar da var:
Telefona veya televizyona bakmayı aklınızdan bile geçirmeyin: Sabah kalkar kalkmaz sosyal medyaya veya haber akışlarına dalmak, zihninizi gereksiz yere meşgul eder ve enerjinizi tüketir. Bu alışkanlık, sabah dinginliğini bozar ve güne stresle başlamanıza neden olabilir.
Koşturmayla başlamaktan kaçının: Sabahları aceleyle hazırlık yapmak yerine kendinize sakin bir başlangıç için yeterli zamanı tanıyın.
Rutinlere bağlı kalın ama esnek olun: Her sabah ideal şartlarda olmayabilir. Rutininizin bazı adımlarını kısa tutabilir veya bir kısmını atlayabilirsiniz. Önemli olan, bir alışkanlık oluşturmak ve bunu sürdürebilmektir.
Sabahınızı başkalarının planlamasına teslim etmeyin: E-posta veya iş mesajlarını hemen kontrol etmek, başkalarının önceliklerinin sizin gününüze hükmetmesine neden olabilir. Önce kendinize ve planlarınıza odaklanın.
Gününüze pozitif bir başlangıç yapmak için bu adımlardan birini bile uygulamak fark yaratacaktır. Peki, siz sabah rutininizde neler yapıyorsunuz? Yorumlarda paylaşın! 😊
Comments