Hayatınıza katacağınız 8 rutin

Kelvingrove Park / Glasgow

Geçen yazımda küçük küçük rutinlerin hayatımızda nasıl muhteşem sonuçlar doğurduğundan bahsetmiştim. Bugün biraz daha ayrıntıya inip en temel anlamda hayatımıza hangi rutinleri katabileceğimizden bahsedeceğim. Her ne kadar rutinler kişiye özel olsa da genel çerçeve aynı olduğu için bu yazımda işinize yarayacak önemli ipuçları bulacaksınız.

“Rutin” kelimesi, genellikle tekrar eden, düzenli ve öngörülebilir işleri veya etkinlikleri tanımlamak için kullanılır. Buradaki tekrar eden kısmını kendimize başlangıç noktası olarak alacağız. Hayatınızda isteseniz de istemeseniz de, farkında olarak veya olmayarak tekrar eden bir sürü eylem vardır. Biraz düşününce bunları bir düzen çerçevesine alarak işe başlayabiliyoruz.

1. Uyku döngüsü

Hepimiz her gece uyuyup, her sabah kalkıyoruz değil mi? (İnsomnia olmadığınızı varsayıyorum!) ‘Ben akşam saat 11 olunca doğru yatağa giderim’, ‘sabah 7 dedin mi ok gibi kalkarım’ diyorsanız, en önemli rutininizi zaten oluşturmuşsunuz demektir. Fakat ‘kafama estiği saatte uyuyorum’, ‘sabahları da asla istediğim gibi kalkamıyorum’, ‘günlük kaç saat uyku uyuduğumudan da bi haberim’ diyorsanız, işe bu noktadan başlamalısınız. Öncelikle size kaç saat uykunun yettiğini bulmalısınız. Bu çok kişisel olmakla birlikte, ortalama bir yetişkine 6–8 saat arasında uykunun yeterli olduğu söyleniyor. Bir kaç gün kendinizi gözlemledikten sonra, ortalama uyku sürenizi anlarsınız. Daha sonra uyuma ve uyanma saatlerinizi belirleyebilirsiniz. İstisnai durumlar her zaman olsa da uyku saatlerinize sadık kalmak, kendiniz için yapacağınız en büyük iyilik olacaktır. İyi uyuyamayan birinden gün içinde yüksek performans bekleyemeyiz. O yüzden listenin başında uyku var.

2. Yemek düzenİ

Hayatımızda olmazsa olmaz diğer bir konu da yemek yemek (Yaşasın yemek yemek!). Tıpkı uykuda olduğu gibi, yemek yemek ile olan ilişkimiz de çok kişiseldir. Bazılarımızın öğün sayısından saatine kadar her şey belirli olsa da; bazılarımız hangi saatte, nerede, nasıl, kimle olursa olsun yemek yiyebilme gibi çok anlamlı olmayan bir özelliğe sahiptir. Düzenli yemek rutini olan bir insan, hayatına uykudan sonra ikinci önemli bir düzen getirmiştir. Öğün sayınız ve saatiniz belirli ise abur cubur gibi yemelerin önüne geçmiş olursunuz. Bunun verdiği motivasyonla, öğün içerisinde yediğiniz şeylere dikkat etmeye başlarsanız. Sağlıklı beslendikçe kendinizi daha iyi hissedersiniz ve başka konulara da yansıyan bir yaşam kalitesi hayatınıza gelir.

3. Egzersİz yapmak

Uyku ve yemek gibi bir zorunluluk olmadığı düşünülebilir ama egzersizin olmadığı bir hayat düşünülmemelidir. Hareket etmeyen beden bir süre sonra normal aksamında davranmaz. Ter atılmamış bir günü hiç yaşanılmamış sayabiliriz :) (Abartma konusunda iyiyimdir ama haklıyım!). Durumunuz ne olursa olsun, gün içinde bir miktar hareket etmek, tıpkı uyku ve yemek gibi elzem bir eylemdir. Günlük rutininizin bir yerine muhakkak hareket ekleyin. Yürüyüş ile başlayabilirsiniz ama onu da yapamıyorsanız günlük adım sayısı hedefi verebilirsiniz. Tıpkı bütün rutinlerde olduğu gibi yaptıkça yapacaksınız, faydasını gördükçe de devam edeceksiniz. Spor sırasında ve sonrasında salgılanan endorfin sayesinde bu işin müptelası olabilirsiniz.

Endorfinler, doğal ağrı kesici olarak işlev gören ve genel bir mutluluk ve rahatlama hissi sağlayan kimyasal maddelerdir. Bu hormonlar, bazen “mutluluk hormonu” olarak da adlandırılır ve spor sonrası hissedilen o iyimser ve enerjik duyguya katkıda bulunurlar.

Tabi belirli süre kendinizi bunu yapmak için zorlamalısınız, her ne kadar mutluluk hormonu salgılansa da, koltukta oturmanın mululuğu da azımsanmayacak kadar güçlüdür. Yemek ve uyku gibi mecburiyet olmadığı için bu konu da uzun bir süre istikrar sağlamak çok önemlidir. Bu konuda profesyonel bir destek almak hiç fena bir fikir değildir.

4. Kİtap okumak

Günlük rutinlerin bir paket olduğundan ve paketin içinde bir şeyler düzelince domino etkisiyle diğer alanlara da olumlu yansıdığından bu yazımda bahsetmiştim. Eğer hayatınıza rutinleri katmak istiyorsanız işe kitap okuma alışkanlığı ile başlayabilirsiniz. Size garip gelebilir ama danışanlarımın bir çoğunun en kolay elde ettikleri alışkanlığın kitap okumak olduğunu farkettim. Bunun için de bazı ip uçları var elbette. Ama temelde sizin tarzınıza uygun kitaplar seçmekle işe başlamanın çok faydasını göreceksiniz.

5. Su İçmek

Su içmenin de rutini mi olurmuş demeyin sakın. Kendini zorlamasa günde bir bardak suyu içmeyen bir sürü insan tanıyorum. Biri de bendim! Su içmek için o kadar mücadele ettim ki şimdi günde en az 2 litre su içiyorum. Su içmenin toksik atımından, böbreklerin düzgün çalışmasına, cilt sağlığına, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına milyon tane faydasını sayabiliriz. Hal böyle olunca günlük rutinimize su içmeyi eklemek zorundayız. Örneğin ‘sabah kalkar kalmaz 2 bardak su içmeden hayatta güne başlayamam’, ‘yemeklerden önce muhakkak bir bardak su içerim’, ‘öğlen yemeğine kadar bir litre su bitiririm’ gibi kendi belileyeceğiniz rutinleri oluşturabilirsiniz.

6. Sabah ve akşam rutİnİ

Sabah kalkar kalmaz, akşam da yatmadan önce belirleyeceğiniz bazı ritüellerin hayatınıza katacağı olumlu şeyleri bilseniz, hemen şimdi başlarsınız. Size örnek sabah ve akşam rutini bırakıyorum.

Sabah rutini:

1. İki bardak su iç

2. Yüzünü yıka, mini cilt bakımı

3. Diş fırcala

4. Beş dakikalık şükür seansı (meditasyon, anda kalma….)

5. Kalktıktan sonra en az bir saat telefon yok!

Akşam rutini:

1. Yatma saatinizden yaklaşık bir saat önce ekran kapama

2. Kitap okuma

3. Bitki çayı

4. Cilt bakımı

5. Diş fırçalama

7. Medİtasyon

Meditasyonun sizin dünyanızdaki yeri nedir bilmiyorum ama benim için hayatın akışı içersinde her yerde… Meditasyonla ilk tanıştığımda olayı tam anlayamamıştım, sürekli bir yönlendirme ile yapılan bir şey gibi algılamıştım. Meditasyonu hayatın akışında bulduğumdan beri, meditasyonun faydalarını çok yakından hissediyorum.

Meditasyon, zihni sakinleştirmek ve içsel huzuru artırmak amacıyla yapılan bir zihinsel ve ruhsal uygulamadır. Genellikle dikkati belirli bir nesne, düşünce veya aktiviteye odaklayarak, çevresel faktörlerden uzaklaşıp zihinsel bir netlik ve duygusal sakinlik durumu elde etmeye çalışır.

Yukarıdaki tanımı baz alırsak, temel noktanın zihni bir noktada toparlayıp, diğer düşünceleri bir süreliğine o andan uzak tutmayı başardığımızda meditasyon yapmış oluyoruz. Sadece ana odaklanarak yaptığım şeyler sayesinde de zihnimi kontrol altına alma konusunda oldukça ileriye gittim. Bunun bana olan faydalarını saymakla bitiremem ama getirdiği dinginlik duygususunun müptelası olduğumu itiraf etmeliyim. Hal böyle olunca günlük rutinizin içinde muhakkak 5 dakika da olsa meditasyona yer vemelisiniz. Bu konuda kafanızda soru işaretleri varsa beni bulun!

8. Öğrenme rutİnİ

Bugün bu yazının bu kısmına kadar geldiyseniz, sizin de hayatınızda asıl meselenin bir şeyler öğrenmek olduğuna eminim. Bu kadar rutini, düzeni, mücadeleyi kendimizi geliştirmek ve yeni şeyler öğrenmek için yapıyoruz. Mesleğiniz ne olursa olsun, sürekli öğrenilecek bir konunuzun olması bu hayatı yaşamak için güzel bir anlam içerir. Kendi kendine öğrenme başlı başına bir yazı konusu olsa da bu işin de en önemli püf noktası hayatın akışı içinde rutin haline getirebilmekte. Yani uyku, yemek, kitap gibi her gün ya da haftanın belirli günleri öğrenmeye zaman ayırmak.

Yukarıda verdiğim rutin örneklerinin bazıları hayati önem taşısa da bazılarını siz kendi hayat akışınıza uygun halde değiştirebilirsiniz. Eğer rutinler çerçevesinde yaşamaya karar verdiyseniz, lütfen işe çok ama çok küçük başlayın. Yukarıdaki maddelerin hepsini hayatınıza aynı anda sokamayabilirsiniz. Eğer çok düzensiz bir hayat yaşıyorsanız tek başınıza da zorlanabilirsiniz. O yüzden küçük adımlar sizi başarıya taşıyacaktır.

Bir sonraki yazıya kadar esen kalın 👋